दैनिक टाइमटेबल
सोमवार से शनिवार के लिए
| समय | कार्य |
|---|---|
| 6:00 बजे | जगनी और 10-15 मिनट प्राणायाम/ध्यान |
| 6:15 - 6:45 | हल्की वर्कआउट (पुश-अप्स, स्क्वैट्स, स्ट्रेचिंग) |
| 6:45 - 7:15 | स्वस्थ नाश्ता (दूध, अंडे/पनीर, केला, सूखे मेवे) |
| 7:15 - 8:30 | पढ़ाई का समय (कठिन विषय पहले पढ़ें) |
| 8:30 - 9:00 | तैयार होकर कॉलेज/काम के लिए निकलें |
| 10:00 - 3:00 | कॉलेज या काम |
| 1:00 बजे | दोपहर का खाना (चावल/रोटी, सब्जी, दाल, सलाद) |
| 4:00 - 4:30 | घर लौटें और आराम करें |
| 4:30 - 5:00 | हल्का नाश्ता (फल, ड्राई फ्रूट्स) |
| 5:00 - 6:00 | बॉडी बिल्डिंग (पुश-अप्स, प्लैंक, डंबल्स) |
| 6:00 - 6:30 | स्नान और रिलैक्स करें |
| 7:00 - 8:30 | पढ़ाई (नोट्स बनाएं) |
| 8:30 - 9:00 | रात का खाना (प्रोटीन और फाइबर युक्त खाना) |
| 9:00 - 10:00 | अगले दिन की प्लानिंग और रिवीजन |
| 10:30 बजे | सोने की तैयारी और नींद |
रविवार के लिए
| समय | कार्य |
|---|---|
| 6:00 - 9:30 | सुबह का रूटीन (वर्कआउट, नाश्ता, पढ़ाई) |
| 10:00 - 4:00 | क्लास/अध्ययन |
| 4:00 - 4:30 | आराम और हल्का नाश्ता |
| 4:30 - 6:00 | बॉडी बिल्डिंग या एक्सरसाइज |
| 6:00 - 7:30 | अगले सप्ताह की तैयारी |
| 7:30 - 10:30 | रात का खाना, रिवीजन और आराम |
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